Am discutat cel mai recent, în seria noastră de materiale care vizează „alfabetul îngrijirii pielii” despre ultraviolete și cât de nocive sunt pentru ten și piele.

Continuăm seria de minimateriale cu noțiuni de bază în îngrijirea tenului și ajungem la litera V, unde am ales să discutăm despre… vitamine și rolul lor în îngrijirea pielii. 🙂

În general, vitaminele fac bine tenului, dar unele dintre ele sunt mai bune decât altele. Fă-ți plinul cu cele mai tari dintre ele și vei avea o piele de-a dreptul radiantă!

Vitaminele sunt numai bune pentru piele și ten inclusiv dacă le iei pe cale orală, când acționează din interior și asupra întregului organism. Dar sunt grozave și în uz extern, în cosmetice și puse în măștile homemade pe care ți le mai faci acasă.

Hai să vedem cum!

Vitamina A nu e depozitată de organism, deci trebuie asigurată frecvent.

Vitamina A și provitamina A, alături de retinol: 

➡️ efect antirid, antiîmbătrânire cutanată.

➡️ contribuie la reducerea intensității petelor pigmentare; uniformizează nuanța tenului. 

➡️ atenuează aspectul de piele aspră, ternă.

Organismul nu poate depozita vitamina A, așa că e nevoie de alimentare continuă în acest sens + din exterior necesităm, în cosmetice, să ajutăm pielea cu vitamina A.

• Surse de vitamina A: broccoli, spanac, dovleac, cartofi dulci, morcovi, mazăre, ardei gras, ștevie sau verdețuri cu frunză, mango, papaya, caise, pepene roșu ș.a.

Vitamina B7 – indispensabilă pielii

Dintre toate vitaminele B, biotina sau vitamina B7 e cea mai importantă din punct de vedere dermatologic.

➡️ rol de bază în structura tegumentelor.

➡️ Dacă nu avem destul aport de vitamina B7 în organism, se pot dezvolta unele afecțiuni ale pielii, cum ar fi dermatita.

• Surse naturale de vitamina B7: soia, ficat, roșii, salată verde, morcovi, căpșune, ceapă, ou, lapte de vacă, lapte de capră, castraveți, banane, orez și cereale.

Vitamina B3 calmează și regenerează pielea

Vitamina B3 sau niacină este:

➡️  benefică în menținerea strălucirii și a hidratării

➡️ favorizează reținerea apei în straturile epidermei.

➡️ proprietăți regenerante, antiinflamatorii și calmante

➡️ uniformizarea nuanței tenului

➡️ stimulează luminozitatea naturală

➡️ corectează imperfecțiunile.

• Surse de B3: ficat de vită și rinichi, ton, carne de pește, arahide, semințe de floarea-soarelui, carne de curcan, sardine, orez brun, alune, cartofi, sparanghel, morcovi, zmeură, pepene galben, vinete, varză creață, brânză de vaci, mazăre.

Vitamina C pentru regenerarea și sinteza colagenului

Vitamina C sau acidul ascorbic este un nutrient esențial pentru organism.

➡️ utilă în regenerarea și sinteza corespunzătoare a colagenului

➡️ acțiuni oxidante extrem de puternice;

➡️ „stinge” problemele pielii, cum ar fi inflamațiile și iritațiile

➡️ reduce aspectul petelor maronii și a celorlalte tipuri de daune solare

➡️ estompează petele roșii postacneice

➡️ sporește capacitatea mecanismelor de apărare a epidermei, înlăturând efectele radicalilor liberi.

• Surse naturale de vitamina C: pătrunjel, citrice, kiwi, guava, ardei gras, căpșune, papaya, legume verzi cu frunze, conopidă, coacăze negre, ananas, mango, struguri.

Vitamina E pentru un ten perfect

Vitamina E este pentru obținerea unui ten cât mai aproape de perfecțiune.

➡️ e un antioxidant clasic, implicat în procese care stimulează eliminarea substanțelor toxice din organism.

➡️ rol de bază în fotoprotecție

➡️ ameliorează leziunile cutanate

➡️ luptă împotriva îmbătrânirii premature și a radicalilor liberi

➡️ ajută la sinteza colagenului

➡️  vindecarea rănilor și reducerea cicatricelor. 

➡️ menține nivelul ideal de hidratare în țesuturi.

Necesarul zilnic de vitamina E e greu de acoperit doar din dietă, de aceea e bine să iei și suplimente alimentare cu vitamina E. Însă în ciuda beneficiilor sale, nu trebuie depășită doza maximă, deoarece multe studii au demonstrat că, în cantități crescute, ea poate influenta negativ organismul. Nu ar trebui depășite 400 UI (unități internaționale) pe zi (atat prin dietă, cât și prin suplimente vitaminice).

• Surse de vitamina E: semințe de floarea-soarelui, nuci, alune, migdale, caise uscate, măsline verzi, semințe de pin, broccoli, avocado, spanac fiert, ulei vegetal și pătrunjel.

Citește și acest material despre vitaminele necesare pentru ten și piele în general.

Tu iei separat anumite vitamine din cele de mai sus pentru a-ți îngriji optim pielea? Obișnuiești să le mai adaugi și în măștile DIY pe care le aplici periodic pe față? Scrie-ne în comentarii experiența ta, în josul paginii! Părerea ta contează foarte mult pentru noi. 🙂

Sursă foto front page: Pixabay/melancholiaphotography